对健美食品的基本知识

Share

|

对在健身成功的关键因素之一，是一个精心策划的饮食。饮食提供了体育康复所需的原材料和肌肉生长。如果没有适当的营养，那些梦想获得理想的身体将永远不会得到满足。在健美涉及许多人没有产生预期的结果，由于不完整或不适当的饮食节目。三一个良好的营养计划的主要特点是：

1）...吃在白天，而不是较小和较大的小型和频繁的饭菜。这是因为当你的食物提供身体一天几次你会增加你的新陈代谢。如果身体不接受3-4小时的食物会进入分解状态，你就会失去肌肉和脂肪！该方案是有效的，你应该每天吃4-6餐每餐之间的2.5-3小时。

2）每一餐应该包含在正确的比例碳水化合物，蛋白质和脂肪。用餐应该包含所有的成分，不排除任何提及。否则会造成不平衡，这将减少你的表现。在一般宏观营养素建议率：40％碳水化合物，40％蛋白质和20％的脂肪。

3）能量（卡路里）应遵循的时间表。这将防止您的身体从习惯到一定程度的热量。因此，我建议那些寻求健美的肌肉质量增加跟随一分一分两地的饮食习惯：饮食中的5 2天的饮食中热量低卡路里，高天之后。运动员谁想要减肥应该遵循低热量的5天之后，2天的热量高。这样你会欺骗你的身体和你得到的结果是寻找。

这是非常重要的计划，你的饮食根据您的生活方式和活动量后，根据你的白天。如果你有一个积极的工作或做定期运动，那么你肯定会超过谁做他们的休息时间在办公室工作和活动的其他人没有不同的运动营养需要。

参考书目：雨果里韦拉，车身重新设计

---