不运动使我们健康

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虽然运动可以改善情绪，他们的健康益处已被超卖。

适度运动可以减少患糖尿病的风险的人处于危险之中。 运动可以减少患心脏病的风险和乳腺癌和结肠癌。

虽然证据是混合，运动还可以提供好处的人骨质疏松症。

体力活动不会导致持久的体重减轻或降低血压和胆固醇。

这项工作一直作为灵丹妙药，你的痛苦。 以改善健康，只需步行20或30分钟，每天的助推器说，你不必面面俱到。 等待几分钟，几个在这里，只会增加。 或使用计步器和跟踪您的步骤。 不过，您管理，减肥，有血压控制和减少骨质疏松症的风险。

如果只有它是那么简单。 虽然工作已经不可否认的好处，许多即使不是大多数，其权力已被超卖。 当然，它可以很有趣。 它可以使你感到兴奋。 它可以提升你的情绪。 但在此之前转向全民健身计划作为解决其关注的健康或体重，思考是什么科学发现。

温和的运动，如散步，可减少患糖尿病的风险肥胖和久坐的人，其血糖水平开始上升。 这一结果表明在美国的研究中，参与者被随机分配要么了一个运动计划以及饮食，服药，糖尿病或充当控制。 尽管努力，迪特尔卡斯发达国家和重量损失很少。 然而，他仍设法保持了行走计划，并减少他们又患上糖尿病。

运动还可以减少患心脏病的风险，即使证据是极不均衡。 似乎有一个阈值的影响：大多数中心的保护似乎是这样做的人，从定居到中度积极，通常定期步行。 更激烈的运动已经很少提供更大的利益。 但是，从几个大的数据的研究并非总是明确的，谁行使，因为这些往往是截然不同谁不会。

活跃的人的可能性要小得多烟雾， theyre薄，吃不同的久坐对应。 他们还往往是更多的教育，而教育是其中一个最重要的预测良好的健康，寿命更长。 因此，这是不可能确知是否行使阻止心脏病或那些谁不太可能得到心脏病更有可能得到行使。

科学家们也有同样的问题更多的锻炼和评价癌症。 同一类型的研究，进行了找到心脏病比那些低利率的乳腺癌和结肠癌。 但是，如果这是一个事业或效果不很确定。

行使经常说，要预防骨质疏松症。 然而，即使体重的活动，如散步，跑步或举重尚未表明，这种影响。 然而，严谨的研究中，老年人，随机分配给每个行使或维持其正常的例行演习是不太可能下降，这也许是因为我有一个更好的平衡和比较发达的。 因为属于可导致骨折的骨质疏松症的人，运动可以预防骨折，但只是间接的。

和如何减肥？ 起重重量是肌肉，但你会燃烧较多的卡路里。 肌肉中的收益相比是微不足道的总额骨骼肌在体内。 和肌肉非常低代谢率在休息时。 （您不能弯曲的二头肌所有的时间。 ）

杰克威玛，一个运动生理学家在德克萨斯A ＆ M大学，计算出的平均金额的肌肉，男子亦上涨，因有严重的12周的力量训练计划是2公斤或4.4磅。 他补充说，肌肉代谢率增加，只有24卡路里每天。

单独行使，在没有体重减轻尚未证明降低血压。 既取得了很大的差异，胆固醇水平。 减肥能降低血压和胆固醇，但如果你想减肥，就必须饮食和锻炼。 体育锻炼尚未表明，体重支持loss.Just问史蒂芬布莱尔的研究工作在南卡罗来纳大学。 运行一整天，甚至短期马拉松。 但是，他补充说，我很短，脂肪和秃头当我开始运行，进出口仍然短，脂肪和秃顶。 控制体重，我很难。 余打击损失的战斗。

困难，布莱尔说，是它要容易得多吃1000卡路里热量燃烧的1000年。 正如他所涉及的前国家队教练说，我有我的所有助理运行五英里一天，但他们吃每天10英里。