妊娠提示：营养饮食和产前维生素

Share

|

祝贺！ 在9个月内你会是一个母亲，但它永远不会是一个简单的任务。 您的身体将身体经验的变化，您的心情将挥杆，您的感觉将是尖锐，你会渴望了很多事情-和食品。

作为一个预期的母亲，你吃什么的问题您未出生婴儿为他或她是依赖于你的营养。 在妊娠检查，你的医生可能会告诉你咒语：你怎么吃，什么你的宝宝吃。 临床研究表明，你吃什么有一个连接到您的宝宝的健康和成长，这就是为什么在怀孕期间，重要的是你“健康食品的选择”和“健康的习惯。 ” 健康的习惯，喜欢运动， “戒烟对吸烟和饮酒” ，并采取了怀孕维生素是必不可少的饮食营养饮食。

在开始您的怀孕，你会体验显着的调整对粮食。 因为你是吃了，你一定会吃的两倍服务的正常食物摄入量，或在一个更加频繁，基础。

孕期营养

正确的饮食方式知道什么食物吃什么应避免。 最理想的是，作为一个母亲期待你需要额外的300卡路里每天除了您建议的每日热量摄入或津贴。

当你严格遵循健康的饮食营养怀孕的建议，您的医生，它可以对付婴儿的风险低出生体重，容易感染和出生缺陷。 在你身边后，建议饮食可以提供积极的影响对疲劳，晨吐，便秘，腿抽筋，后来就轻松分娩和产后忧郁症。

对于孕妇，农业部批准的食物指南金字塔和膳食参考摄入量应努力消耗以下份： 6-11份面包，谷物，大米和面食; 3-5份蔬菜; 2-4水果; 3 -5份的牛奶，酸奶和奶酪; 2-3份的肉类，家禽，鱼，干豆，鸡蛋和坚果8 8盎司杯水;您也应该限制含有咖啡因的饮料，以不超过2杯每白天。

然而，尝试消费-适度-食品集团含有丰富的蛋白质，碳水化合物，脂肪和蛋白质和氨基酸是建筑材料的肌肉，牙齿和骨骼，以及在正常的增长模式（建设和修复细胞）和免疫系统的抗体。 矿物质，如钙，锌，是至关重要的维持健康的骨骼和促进愈合和易于交付，像铁，它支持的血液循环。

食品，以避免那些有危险的汞水平像箭鱼，鲨鱼肉，鲭鱼，以及其他有可能把你和你的宝宝处于危险之中的细菌有关的问题，如原料

妊娠维生素

产前提供额外补充养分和提高母亲的期望。 妊娠像叶酸维生素/叶酸可以减少风险，痔疮和便秘，或减轻恶心，呕吐由于晨吐。

有几十个字面上的产前补充现有的品牌。 不要购买冲动。 询问您的医生。 每一个女人都有不同的需求。 例如，预计妇女贫血倾向;她的医生处方她可能采取铁补充剂。

为了让您的想法，这些都是理想的维生素和矿物质补充剂你的需要，同时预计：维生素A ： 4000到5000国际单位（国际单位） ;叶酸（叶酸） ： 600-1000微克（微克）维生素D ： 200 - 400国际单位;钙： 200-300毫克（毫克）维生素C ： 85毫克;硫胺素： 1.4毫克，维生素B2 ： 1.4毫克，维生素B - 6 （维生素B6 ） ： 1.9毫克，维生素B - 3 （烟酸） ： 18毫克;维生素B - 12 ： 2.6微克;维生素E ： 15毫克;锌： 11毫克;铁： 27-60毫克。

妊娠提醒

按照你的医生的指示，在整个怀孕。 你怀孕的维生素，每天或要求您的医生。 如果你担心你的怀孕，要求，并讨论与您的医生。

作者简介：

Sunnie南部的高级产品经理的营养DuetDHA （ www.duetdha.com ） 。