第4秘诀是免费的脂肪今年圣诞销售旺季
假日体重增加已成为这么多的问题，人们往往认为这是inevatable 。 那么这里有4个快捷假日适合秘诀证明，它只是一个神话。 我们都知道繁忙的假期可以。 但是，不要让自己陷入的陷阱没有工作，以使更多的时间进行节日跑腿或事件。 这是一个很大的错误风险失去了精干的肌肉块和力量，你辛辛苦苦建立和维护。 你问为什么？ 在精益损失肌肉质量会降低您的静止代谢率，占绝大多数（大约60-75 ％ ）的每日总热量的燃烧。 这意味着，每天你将燃烧越来越少，热量将让你在更大的风险，把丑陋的，有害的体内脂肪在假期。 此外，失去力量将意味着，下一次你开始工作了你的表现将分杆，你会用杆子打一下，面对这种丑陋的字，没有人希望遇到的时候他们的训练：回归！ 谁愿意失去肌肉您辛苦的。 此外，有许多聪明的办法，以维持或增加你的热量燃烧，每天都工作和从您的正常的日常活动，保持无脂肪今年圣诞销售旺季。 使用下面的战略，以维护和/或增加您目前的金额瘦肌肉质量和最大限度地提高您的每日热量燃烧，以最好的保护自己免于致命的假期膨胀！ 1 。 ）进行至少一个激烈的力量训练每周会议 研究表明，只有一个力量训练锻炼期间每星期的时候你不能列车那样频繁地你通常是一种有效的方式来维护自己当前水平的实力和精干的肌肉块。 因此，要保持自己的最佳实力和精干的肌肉块，地上至少有一个很好的锻炼力量训练每周留爱好者在假期，以防止不必要的回归健身。 为了最有效地防止体重增加，目的是三个全身力量训练每周。 为了最大限度地燃烧脂肪，执行三个全身力量训练每周进行3还间隔锻炼心肺每星期对非力量训练天。 Theres总是快的时间间隔。 2 。 ）达到您的总人数 你的身体一定是白痴。 换句话说，它不能区分100个俯卧撑进行连续与100个总俯卧撑演出一天。 当你真的找不到5至20分钟的时间内完成一个有效的全身锻炼，寻找隐藏的大块的时间一天获得了一定数量的每天重复的一定数量的练习题，您的整个工作机构。 获得自由的时刻从现在到你需要的火鸡的烤箱？ 然后，砰了10次俯卧撑， 10行， 20蹲下。 使用这种方法在一天内将导致大数量的一天结束时，将燃烧相同数量的热量除了创造建设类似肌肉的效果，如果你没有所有的一次演习中一个单一的锻炼。 必须指出的是，这种“达到您的总人数”例行仅仅是一个后备选择理想的20分钟的间歇训练的训练是科学的证明，烧伤的9倍多脂肪比普通行使（见我的文章如何建设5分钟共计体脂燃烧训练的假期可以获取更多信息） 。 短休息时间练习之间创造最佳环境荷尔蒙的快速减肥和精干的肌肉增加，而作为长期休息时间（完全恢复）之间的流动没有。 然而，它归结为有效（ “达到您的总数” ）与最佳（ 50-10全身电路间歇训练训练） ，所以一定要至少是有效的这个假期！ 请务必挑选多关节，复合运动，击中了自己的身体的主要肌肉群在最短的时间内可能（例如蹲下， deadlifts ， lunges ，俯卧撑，行等） 。 使用下面的计划为指导，以建立自己的“达到您的总数”锻炼。 调整幅度相应的重复根据您目前的实力水平。 只是你需要的是你的体重和可调哑铃和/或阻力带。 执行此计划到每周三次，休息一天之间训练。 请务必将轮流在A计划和B计划更多的品种。 您可以达到您的总额做一个行使第一（如执行俯卧撑休息，必要时暂停，直到您获得100总） ，或通过简单地采用电路方式的培训（如20蹲下， 10个俯卧撑， 10行，重复10倍全日击中您的总数） 。 点击您的总锻炼的假期 体重蹲下或髋关节扩展： 100-200总 计划B - 体重Lunges或单下肢髋关节扩展：每站50-100/total 3 。 ）愤怒反抗机器 我个人的最爱。 机器使我们令人难以置信的形状和超重的社会。 这个假期使它成为一个指向不使用它们！ 我现在并不等于说，你不能驾驶的商场在节日期间。 然而，当您去商场，公园尝试较远，因此您可以做更多的步行进入。 避免使用电梯和自动扶梯和选择楼梯;所有这些步骤真的增加。 而不是你的顽皮孩子携带袋，消耗掉更多的热量通过实施自己的书包。 留在你的脚下尽可能和抵制诱惑，让机器人或机器为您执行这项工作。 4 。 ）进行更多的户外节日活动 居住在圣安东尼奥马刺发送，我还没有看到雪，所以我滚雪球的技能是什么了。 我没有去一年，科罗拉多州，这是我第一次雪球战争。 虽然我一直有一个爆炸，而我的朋友们投掷背后巧妙地建造圆顶箱，我从来没有意识到如何用尽了良好打雪仗可以真正地，直到我来到室内后。 我国snowsuit是沾满汗水，我在过去30分钟左右，总战斗或逃跑模式。 谈了惊人的方式燃烧卡路里，甚至考虑这件事！ 获得这个假期室外赛季在欧洲的猪皮或您自己的“冰碗” 。再次，所有这些热量在这里和那里真的增加，并能区别你适合在您的裤子或ripping您的裤子时间的时钟罢工午夜这个新年。 乔纳森阿科斯塔伊萨，教育计划，是一个国际知名的健身训练营指导员和现实世界的减肥专家。 自由1周的审判，他的圣安东尼奥马刺新兵训练营体验到最好的个人培训在圣安东尼奥你要访问www.getsexysanantonio.blog.com 。 文章提出的乔纳森
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